출산여성의 산후조리방법

 

 

 

 

 

출산여성의 산후조리방법

 

 

 

아기를 출산한뒤 건강한 몸의 회복을 위해 꼭 필요한 산후조리 기간

 

임신 이전의 건강한 몸으로 되돌리고 이후 육아를 위해서도

 

체력적으로 튼튼한 산모의 건강이 뒷받침 되어야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

** 산후 조리 방법 **

 

 

 

 

▶산후조리기간 - 실내 환경◀

 

산후조리를 하는 동안은 산모에게 안전하고 쾌적한 환경이 필요합니다

 

너무 덥거나 추위를 느끼는것은 피하도록 하며, 온기를 느낄 수 있을

 

정도의 따뜻한 실내환경의 조성을 하도록 합니다

 

 

산후조리기간 적정실내온도 : 21~22도

산후조리기간 적정실내습도 : 60~65%

 

 

온도와 습도 조절만큼 중요한것이 오염된 공기를 환기시키는 일입니다.

자주 환기를 시켜주되 환기하는 동안은 찬바람이 들어올 수 있으므로

산모는 잠시 다른곳으로 옮겨있을 필요가 있습니다

 

 

 

 

 

▶산후조리방법 - 허리건강 회복◀

 

출산후 산모의 관절은 느슨해져 있어 통증을 느낄 위험이 많습니다.

 

산후조리기관에 충분한 휴식가 회복을 취하지 못할경우 관절염의

 

위험이 높아지므로 각별히 주의하도록 합니다

 

 

산후조리기간 관절관리 필요성

느슨해지고 이완된 관절으로 인해 요통/디스크/관절통이

만성으로 발생할 위험이 높아지므로 관절에 무리가 가는일은

하지 않도록 합니다.

 

 

산후조리기간 침대vs온돌방

산후조리시에는 침대보다는 온돌방을 사용하는것이 척추를

바로잡고 무리가 가는것을 줄일 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

▶산후조리방법 - 내복과 의류◀

 

몸이 찬기운을 쐬게될경우 산후풍을 일으킬 수 있으며

 

너무 여러겹을 옷을 껴입게될경우 산욕열이 발생할 수 있습니다

 

 

 

산후조리시 의복착용

통풍이 잘되는 옷으로 여러벌 겹쳐있도록 하며

덥거나 추위를 느낄때에 바로바로 입고 벗을 수 있도록합니다.

 

 

 

-면소재의 의류-   면으로된 옷은 땀 흡수율이 좋고 통풍이 잘되므로 산후조리 기간에는 면으로된 의류를 착용합니다         - 양말착용 -   바닥으로 부터 올라오는 냉기를 막아줄 수 있으며 발이 차가울 경우 혈액순환에 지장을 초래하게 되므로 실내 생활중에도 양말을 착용하도록 합니다           - 충분한수면 -   하루 열시간에서 열두시간정도 충분한 수면시간을통해 회복을 도울 수 있도록하며, 수면자세는 척추에 무리가 가지 않도록 베개를 다리밑에 받쳐두는것도 좋습니다

 

 

 

 

 

 

 

▶산후조리방법 - 노폐물 배출◀

 

땀을 충분히 흘려주어 몸속에 쌓인 노폐물을 배출해 주도록 합니다

 

몸속에 쌓인 노폐물은 회복속도를 더디게하며 신장에 부담을 주게됩니다

 

 

산후회복과 땀배출

땀을 온도를 높혀 억지로 배출하는것이 아니라

따뜻한음식과 충분한 수면을 통해 배출할 수 있도록합니다.

 

 

 

 

 

▶산후조리방법 - 좌욕◀

 

출산으로 인해 회음부의 상처가 발생하게 됩니다.

 

회음부의 염증과 감염을 예방하고 빠른 회복에 효과를 줄 수 있으므로

 

자주 좌욕을 해주는것도 좋습니다

 

 

 

 

 

▶산후조리방법 - 운동◀

 

출산후 운동은 회복속도를 빠르게 하는데 도움을 주게됩니다

 

출산후 이틀정도의 지난후부터 가볍게 걷는것을 시작으로

 

운동을 시작하도록 합니다