오트밀 다이어트&먹는법

 

 

 

오트밀 다이어트&오트밀 먹는법

 

 

 

 

 

오트밀,귀리!

 

오트밀이 다이어트식품으로 좋다는것은 다들 한번쯤 들어보셨을거에요!

저도 처음에 오트밀을 구입해서 먹어야지 했을때는 이걸 어떻게 먹나??싶었어요

어렵게 생각할것없이 일반 시리얼을 먹는것처럼 먹어도되구요

죽으로 만들어 먹어도 되고~ ㅎㅎ

입맛에 맞게 골라서 먹으면 된답니당!!

 

 

 

 

오트밀 다이어트 - 앤 해서웨이

 

영화 레미제라블 촬영당시 영화를 위해 무려 11키로를 감량했다는 앤해서웨이

거의 굶다시피 하면서 아주 적은양의 오트밀만 먹으면서 살을 뺐다고 하더라구요

오트밀 자체가 갖고 있는 영양성분이 적은양으로도 버틸 수 있게 해준것이 아닌가 싶어요

 

 

 

 

혈당지수가 낮은 오트밀

 

오트밀을 혈당지수가 낮은 저혈당지수 음식입니다.

미국에서는 현재 저혈당지수 음식이 붐이라고 하는데요, 혈당이 낮은 음식은

음식을 먹고난뒤 약 2시간정도의 혈당 상승정도를 말하는 것입니다.

 

저혈당지수 음식-오트밀로 식사를 하게될경우 아이들의 비만예방에도 효과가 있으며

고혈당지수 음식을 섭취했을때 비해 한달기준 천칼로리 이상의 섭취률을 줄일 수 있다고합니다.

 

 

 

 

통곡물 오트밀의 다이어트 효과

 

통곡물이 일반 정제된 곡물에 비해 영양성분이 높을뿐만 아니라.

비만과 심장관련 질병에도 예방효과가 있다는 연구 결과가 있습니다.

 

통곡물을 섭취하게 될경우 특히 복부지방감소에 효과가 있으며,

같은 음식을 동일량으로 섭취했을경우에도 건강하게 체중을 감소하는데 도움을 주게 되는것입니다.

 

통곡물인 오트밀은 비만과 심장병 당뇨병등의 질병예방에 도움을 주는 건강식품이에요!

 

 

 

 

오트밀 먹는법

 

>오트밀죽

오트밀을 물또는 우유와 함께 죽으로 만들어서 먹을 수 있어요

아침 식사대용으로 좋은것으로 따뜻하게 물을 끓여준뒤 오트밀을 넣어주면

수분을 흡수한 오트밀이 퍼지게 되어 죽처럼 변하게 된답니다.

 

 

>오트밀 씨리얼

오트밀을 요거트와 함께 섞어서 먹는 방법이 있습니다.

죽을 끓이는것이 귀찮을때 그냥 플레인 요거트와 과일을 곁들여 먹을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

동남아 여행중에 먹었던 오트밀 조식이에요! ㅎㅎ

오트밀과 과일을 같이 담아서 요플레랑 섞어 먹으면 고소하게 씹히는 맛이 일품이랍니다.

 

처음 먹을때는 좀 오래 씹어야 하는 식감이 불편하게 느껴질 수 있는데요~

보통 오래오래 꼭꼭씹어먹는것이 또 다이어트에 효과가 있다고 하잖아요.

 

천천히 음식을 먹을 수 있도록 도와줄 뿐만 아니라,

씹어먹는동안 뇌에 음식을 섭취하고 있다는 신호를 보내주게 되어서

거짓 배고픔을 느끼게 되는것도 줄어들게 되어 식욕 조절에도 효과가 있어요

 

그리고 포만감에 비해 칼로리도 적어도 좋구요!

 

 

또다른 오트밀의 먹는 방법으로는 위에 설명드렸던 오트밀 죽이 있는데요~

다이어트에는 다소 안좋을수도 있으나 맛있게 먹을 수 있는것으로,

 

우유를 따뜻하게 끓이다가 오트밀을 넣고 우유또는 설탕을 함께넣어서

끓여주면 달콤한 스프처럼 또는 우유죽같은 형태로 먹을 수 있어요!

 

 

 

 

>오트밀을 이용한 음식 레서피! 맛있는 오트밀 먹는법

 

How to Bake Oatmeal

 

 

Healthy Oatmeal Breakfast  건강한 아침! 오트밀 레시피