출산후 다이어트 운동 언제부터 가능할까?

 

 

 

출산후 다이어트 운동 언제부터 가능할까?

 

 

아이를 출산한 기쁨과 육아에 정신없는 사이 늘어만 나는 뱃살

잊고 살다가도 외출할 일이 있어 옷을 입어보게 되면 임신전에 입던옷들

아가씨때 입던옷들이 맞지 않아서 충격을 받게 되더라구요 ㅠㅠ

 

출산후 예전의 나의 모습으로 돌아가기!

다이어트와 체중조절을 위한 운동은 언제부터 가능할까요?

 

 

 

■ 출산후 운동

 

출산후 체중조절-산후 초기에 하는 운동

 

 

< 심호흡을 통한 가벼운 운동 >

 

심호흡만으로도 몸을 정상으로 회복하고 건강한 몸으로 바꾸는 효과를 볼 수 있어요!

 

출산후 다음날부터 바로 가능한 운동방법입니다.

 

 

심호흡을 통한 운동법 - 출산후 1일부터 가능    복식 호흡 : 숨을 깊이 들이마시고 내쉬면서 하는 호흡법  흉식 호흡 : 가슴에 손을 올려준뒤 넓게 벌려준다는 느낌으로 하는 호흡법    심호흡을 통한운동은 폐활량의 증가와 폐를 튼튼하게 해주어,  이후 본격적인 다이어트운동을 위한 준비를 하는 단계가 됩니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

< 근육을 풀어주는 운동 >

 

근육의 이완을 통해 임신과 출산으로 누적된 피로를 회복하는 효과를 볼 수 있어요!

 

출산후 2~3일부터 가능한 운동방법입니다.

 

 

근육의 긴장&이완에 도움을 주는 운동    복근운동 : 과도하게 자극을 주는 복근운동이 아닌 머리만 살짝 들었다 내려놓는 운동입니다                 얼굴의 턱이 가슴부분에 살짝 닿을 정도로 올려주면 되며~복식호흡과 함께할 경우 더욱 효과적입니다    팔목&발목운동 : 출산으로 인해 늘어진 인대를 조절하는 효과와 함께 튼튼하게 만들어 줍니다                         팔목과 발목을 가볍게 접었다 폈다 좌우로 움직이는 간단한 동작을 해줍니다                         통증이 느껴질 경우 중단하는것이 좋으며 가볍게 움직여 줍니다.

 

 

 

 

 

 

■ 출산후 다이어트 언제부터

 

출산후 다이어트는 개인의 회복정도에 따라 차이가 있을 수 있습니다.

 

출산전후로 증가된 자신의 체중의 회복을 도우면서 몸을 건강하게 만드는것에

 

중심을 두고 과하지 않게 운동을 하도록 합니다.

 

 

 

 

 

 

< 출산후 1개월 >

 

이시기에는 몸의 건강을 되돌리고 늘어진 근육과 골반을 쪼아 준다는 느낌으로

 

운동을 하는것이 좋습니다. 스트레칭과 산책정도의 운동을 하는것이 좋으며,

 

관절에 자극을 주는 고강도 운동은 피하도록 합니다

 

 

 

 

 

 

 

< 출산후 백일 >

 

출산후 백일이 지났을때부터 가벼운 산책을 시작으로 체중조절을 위한 운동을 하도록 합니다

 

임신으로 인해 체중이 과도하게 증가되었을 경우 비만으로 변할 확률이 더욱 증가하게 되므로,

 

출산후 몸이 어느정도 회복되었을경우 운동을 시작하는것이 좋습니다.

 

 

- 아직 관절이 완벽하게 회복되지 않은 상태이므로 가벼운 걷기부터 시작하는것이 좋습니다

 

- 산후 다이어트에 도움되는 운동 : 가벼운 걷기, 산책, 수영

 

 

 

 

 

< 출산후 다이어트 주의사항 >

 

임신과 출산으로 인해 산모의 기초대사량을 저하되어 있습니다.

자신의 현재 체력 상태에 맞는 운동을 시작하되, 과격한 운동은 아직까지

완벽하게 예전의 상태로 돌아가지 않는 몸에 더 큰 자극을 주게 됩니다

 

 

- 산후 운동은 이전의 운동에 비해 다이어트 효과가 떨어 질 수 있습니다.

 

- 조급하게 살을 빼려는것은 오히려 스트레스로 작용에 다이어트 효과를 저하시킵니다

 

- 조금씩 몸이 운동에 익숙해지면서 운동량을 늘려가며 다이어트를 하도록 합니다