만성피로 증상 극복법

 

만성피로 증상 극복법

 

 

쉬어도 쉰것같지 않고 매일 피곤한 날들

많은 사람들이 만성피로증후군에 시달리고 있어요

 

개운하게 하루를 시작할 수 있도록, 만성피로증상 극복법을 알아보아요!

 

 

 

 

 

만성피로

 

만성피로는 휴식을 취해도 피곤이 사라지지 않으며

기운이 없고 집중력이 흐려지는 증상을 나타내게 됩니다.

 

별다른 질병이 아니면서 계속해서 피로함을 느끼는것이 장기간 이어질경우

만성피로증후군이라고 볼 수 있습니다.

 

 

 

만성피로증상

 

<기억력저하,불규칙적인 수면과 수면장애,두통,소화불능,감기증상 등등>

 

복합다양한 증상으로 계속해서 감기를 달고 사는것처럼 몸이 찌뿌둥하고

활동하는데 불편함을 느끼게 됩니다.

 

 

 

 

만성피로원인

 

만성피로 불규칙적인 생활습관과 식습관 스트레스

이러한 생활은 신체 호르몬의 불균형을 초래하게 되며 면역력을 저하를 일으킵니다

 

부신피로

오랫동안 스트레스를 받게되어 부신이 제 기능을 발휘하지 못하고 지치게됩니다

호르몬의 분비가 제대로 이루어 지지 않으면서 부신피로가 발생하고

만성피로 증상이 발생하는 원인으로 작용하게 되는것입니다

 

 

 

만성피로 극복법

 

만성피로는 생활의 변화로부터 시작되어야 합니다

 

 

 

 

영양의 균형이 잡혀있는 식단.규칙적인 식사습관

정제된 곡물보다는 현미처럼 정제되지 않은 잡곡으로 식단에 변화를 줍니다

비타민과 각종영양소가 풍부한 채소류의 섭취를 늘리도록 합니다

지방의 함량이 적은 단백질 식품의 섭취는 만성피로 극복에 효과가 있습니다

 

 

 

 

만성피로에 좋지않은 음식들

맵고짠음식, 인스턴트식품은 만성피로 뿐만 아니라 신체건강에 좋지 않습니다

카페인음료 커피 알코올 탄산음료등의 섭취도 줄이도록 합니다

 

 

 

 

규직적인 운동

장시간의 고강도 운동이 아닌 가볍게 하는 산책부터 시작해서

하루 30분정도 꾸준한 운동을 하는것이 만성피로 극복에 효과가 있습니다.

또한 운동은 스트레스 해소에도 도움을 주어 건강한 몸의 회복에 도움이 됩니다

 

 

 

만성피로 극복을 위한 운동법    운동을 처음하게 되는경우 무리하게 시작하는것보다 자신의 연령대에 맞는  방법으로 시작하는것이 건강을 위해 도움을 줄 수 있습니다      2~30대 운동  이 연령대의 경우 원하는 운동을 어떤것이든 선택해서 할 수 있습니다    운동의 목표를 체력강화에 중점을 두고 시작하도록 합니다    운동시간은 하루 30분내외로 적어도 주3회 이상은 하도록 합니다    --조깅 : 조깅은 폐건강과 순화계통에 도움을 주어 체력향상에 도움을 줄 수 있습니다  --빨리걷기 : 30대의 경우 20대에 비해 다양한 성인병의 발병률이 높아지게 됩니다.                    각종성인병 예방과 스트레스해소에 도움을 줄 수 있는 빨리 걷기부터 운동을 시작하도록합니다      40대 운동  건강관리에 더욱 주의가 필요하게 되는 시기로 운동전 자신의 건강상태 체크가 우선입니다  무리한 운동은 심장마비의 원인이 될 수 있습니다    --가벼운 걷기 등산등을 통해 뼈를 튼튼하게 하는데 도움이 되는 운동을 시작하도록 합니다      50대 운동  50대는 심한 체력소모를 요하는 운동은 자제하는것이 좋습니다  과한 운동은 오히려 면역력을 저하시켜 노화를 촉진하는 원인이 될 수 있습니다    --트레이드밀과 가벼운등산의 운동을 하는것이 좋습니다